V praxi je to stupnice od 6 do 20, ke které je ještě slovní vyjádření (viz obr. 1). Orientujeme se pak podle jednotlivých stupňů, a pokud jsou k dispozici měřiče tepové nebo srdeční frekvence (sport-testery nebo chytré hodinky či náramky s monitorováním tepové frekvence), lze si přiřadit ke každému stupni i hodnotu tepové frekvence. Ale pozor, u lidí, kteří mají nějaké nepravidelnosti v srdečním rytmu, nelze spoléhat na hodinky či náramky, které nemusí měřit v tu chvíli přesně. V tomto případě je lepší se orientovat pouze podle Borgovy škály.
Pokud chcete redukovat hmotnost a současně i mírně zvýšit zdatnost, zdá se optimální stupeň 11–14 podle Borgovy škály. Pokud si budete kontrolovat svou srdeční nebo tepovou frekvenci, nemělo by vás překvapit, že při stejném stupni budete mít jinou tepovou frekvenci například při jízdě na kole nebo rotopedu a při chůzi nebo běhu. Při chůzi či běhu je při stejně vnímaném úsilí jako na kole vyšší srdeční frekvence přibližně o 8–12 tepů/min a ještě nižší je při posilování nebo tzv. odporovém tréninku.
Pokud si nejste jisti intenzitou zátěže při svých zdravotních obtížích, raději se poraďte se svým lékařem. Někdy je vhodné provést i zátěžový test – ergometrii s monitorováním srdeční frekvence (+ EKG) a krevního tlaku. Tyto testy vám ale musí doporučit lékař. Doporučení intenzity se pak stanovuje na základě tohoto vyšetření. Zvláště u lidí s vysokým, ne zcela uspokojivě kompenzovaným, krevním tlakem je lepší začínat první týdny na nižší intenzitě.
Obrázek 1: Borgova škála vnímaného úsilí
