Přejít na obsah
  • O NZIP
  • Zapojené organizace
  • Pro média
  • Kdo jsme
Více
  • Přihlášení pro autory
  • Mapa zdravotní péče
  • Životní situace
  • Prevence a zdravý životní styl
  • Informace o nemocech
  • Doporučené weby
  • Rejstřík pojmů
Více
Napište nám
  • Domů
  • Prevence a zdravý životní styl
  • Pohybová aktivita
  • Pohybová aktivita v souvislostech
  • Aktuální: Borgova škála vnímaného úsilí: hodnocení intenzity pohybové aktivity

Borgova škála vnímaného úsilí: hodnocení intenzity pohybové aktivity

Pohybová aktivita v souvislostech
Autor: Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně

Borgova škála vnímaného úsilí takřka dokonale umožňuje nastavit intenzitu pohybové aktivity u zdravých jedinců, ale především u lidí nezdatných, nemocných nebo užívajících léky na ovlivnění srdeční frekvence.

V praxi je to stupnice od 6 do 20, ke které je ještě slovní vyjádření (viz obr. 1). Orientujeme se pak podle jednotlivých stupňů, a pokud jsou k dispozici měřiče tepové nebo srdeční frekvence (sport-testery nebo chytré hodinky či náramky s monitorováním tepové frekvence), lze si přiřadit ke každému stupni i hodnotu tepové frekvence. Ale pozor, u lidí, kteří mají nějaké nepravidelnosti v srdečním rytmu, nelze spoléhat na hodinky či náramky, které nemusí měřit v tu chvíli přesně. V tomto případě je lepší se orientovat pouze podle Borgovy škály.

Pokud chcete redukovat hmotnost a současně i mírně zvýšit zdatnost, zdá se optimální stupeň 11–14 podle Borgovy škály. Pokud si budete kontrolovat svou srdeční nebo tepovou frekvenci, nemělo by vás překvapit, že při stejném stupni budete mít jinou tepovou frekvenci například při jízdě na kole nebo rotopedu a při chůzi nebo běhu. Při chůzi či běhu je při stejně vnímaném úsilí jako na kole vyšší srdeční frekvence přibližně o 8–12 tepů/min a ještě nižší je při posilování nebo tzv. odporovém tréninku.

Pokud si nejste jisti intenzitou zátěže při svých zdravotních obtížích, raději se poraďte se svým lékařem. Někdy je vhodné provést i zátěžový test – ergometrii s monitorováním srdeční frekvence (+ EKG) a krevního tlaku. Tyto testy vám ale musí doporučit lékař. Doporučení intenzity se pak stanovuje na základě tohoto vyšetření. Zvláště u lidí s vysokým, ne zcela uspokojivě kompenzovaným, krevním tlakem je lepší začínat první týdny na nižší intenzitě.

Borgův systém vnímaného úsilí: úsilí žádné, bodové hodnocení 6, doporučení: Před začátkem cvičení si změřte krevní tlak a srdeční frekvenci. Úsilí velmi, velmi lehké až velmi lehké, body 7 až 10, Zahřívací fáze 5-10 minut. Zvláště u lidí s vysokým tlakem je vhodné dodržet zahřívací fázi a změřit si krevní tlak po 10 minutách. Úsilí docela lehké až poněkud těžké, body 11 až 14, Pracovní fáze - sledujte svoji srdeční frekvenci při jednotlivých stupních a naučte se ji vnímat. Kontrolní měření tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem. Úsilí těžké, velmi těžké, velmi velmi těžké až maximální, body 15 až 20, Pokud chcete zlepšit zdatnost, občas je potřeba zátěž i s těmito stupni. Mále-li vysoký krevní tlak, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění, poraďte se se svým lékařem.

Obrázek 1: Borgova škála vnímaného úsilí

Jak jste spokojeni s tímto článkem?

Vaše zpětná vazba

Sdílejte článek

Mohlo by vás zajímat

Vše z kategorie

Související články na NZIP

Druhy pohybových aktivit

Jízda na kole

Jízda na kole je obvykle doporučována jako aktivita pro obézní pacienty, diabetiky a další pacien...

Podpora zdraví

Pohybová aktivita

Pravidelná a přiměřená pohybová aktivita je nejlepší prevencí civilizačních onemocnění. Spolu se...

Léčba obezity

Léčba obezity: pohybová aktivita

Pohyb a aktivita má při redukci hmotnosti své zakořeněné místo a o jejím významu není třeba pochy...

Infarkt myokardu a angina p...

Infarkt myokardu: rehabilitace a následná péče

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je rehabilitace definována jako „soubor opatření, kte...

Garant obsahu

Ministerstvo zdravotnictví

Palackého náměstí 375/4
128 01 Praha 2 – Nové Město

www.mzcr.cz

Garant vývoje

Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR

Palackého náměstí 375/4
128 01 Praha 2 – Nové Město

www.uzis.cz

Najdete na NZIP
Mapa zdravotní péče
Životní situace
Prevence a zdravý životní styl
Informace o nemocech
Doporučené weby
Rejstřík pojmů
O portále
O NZIP
Zapojené organizace
Pro média
Kdo jsme
Mapa obsahu
Prohledávejte obsah
Napište nám
Sledujte nás

Národní zdravotnický informační portál [online]. Praha: Ministerstvo zdravotnictví ČR a Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR, 2023 [cit. 04.02.2023]. Dostupné z: https://www.nzip.cz. ISSN 2695-0340.


Ministerstvo zdravotnictví Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR
PROHLÁŠENÍ O PŘÍSTUPNOSTI