úroveň tělesné aktivity
Úroveň tělesné aktivity neboli PAL (zkratka pochází z anglického názvu physical activity level) je číselné vyjádření denní tělesné aktivity u konkrétního člověka. PAL se používá k odhadu celkového energetického výdeje a souvisí mj. s bazálním energetickým výdejem. Úroveň tělesné aktivity (PAL) pro dospělého člověka – s výjimkou těhotných a kojících žen – je definována jako podíl celkového energetického výdeje za 24 hodin (TDEE) a bazálního energetického výdeje (BMR):
PAL = TDEE / BMR
Hodnoty PAL u lidí s různým životním stylem jsou uvedeny v tabulce níže. Někdy bývá úroveň tělesné aktivity vyjadřována pomocí týdenního množství cvičení zaměřeného na vytrvalost, například v minutách týdně. Podle toho člověk spadá do některé ze čtyř níže uvedených kategorií:
- Fyzicky neaktivní: Kromě aktivit nízké intenzity, které jsou nezbytné pro zvládání každodenních činností, fyzicky neaktivní lidé neprovádějí žádné cvičení střední nebo vyšší intenzity.
- Málo fyzicky aktivní: Aktivity střední a vyšší intenzity se u málo fyzicky aktivních lidí sice vyskytují, ale jejich celkové týdenní množství je nižší než doporučené.
- Fyzicky aktivní: Fyzicky aktivní lidé splňují doporučení pro týdenní množství fyzické aktivity v rozsahu 150 až 300 minut aktivity střední intenzity nebo 75 až 150 minut aktivity vyšší intenzity (případně odpovídající kombinaci aktivit střední a vyšší intenzity).
- Vysoce fyzicky aktivní: V tomto případě člověk provádí týdně více než 300 minut aktivity střední intenzity nebo 150 minut aktivity vyšší intenzity (případně odpovídající kombinaci aktivit střední a vyšší intenzity).
PAL | Intenzita tělesné aktivity v zaměstnání a ve volném čase |
---|---|
1,2–1,3 | výlučně sedavý či lehavý způsob života |
1,4–1,5 | výlučně sedavé zaměstnání s minimem volnočasových aktivit |
1,6–1,7 | převážně sedavé zaměstnání spojené s občasným dodatečným výdejem energie na chůzi nebo stání, nízká nebo žádná volnočasová aktivita |
1,8–1,9 | zaměstnání, při němž člověk převážně stojí nebo chodí |
2,0–2,4 | fyzicky namáhavé zaměstnání nebo velmi aktivní trávení volného času |
Zdroj: Německá společnost pro výživu (DGE)
Viz také tělesná aktivita, metabolický ekvivalent.