metabolický ekvivalent
Metabolický ekvivalent neboli MET (zkratka pochází z anglického názvu metabolic equivalent of task) je měřítkem spotřeby energie u člověka. Jeden metabolický ekvivalent (1 MET) odpovídá spotřebě energie v klidu (bez pohybu) – což je přibližně 1 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za 1 hodinu u mužů, nebo 0,9 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za 1 hodinu u žen. Pohybová aktivita hodnotu MET zvyšuje. Různé druhy pohybových aktivit lze proto popsat pomocí násobků MET: čím vyšší hodnota, tím energeticky náročnější je daná pohybová aktivita. Například při kancelářské práci vsedě je energetický výdej organismu přibližně 1,5 MET (tedy o 50 % vyšší než v klidu).
Jinými slovy, spotřeba energie během fyzické aktivity se udává v metabolických ekvivalentech, tedy v násobcích bazálního energetického výdeje (který je pro každého člověka jiný, mj. v závislosti na pohlaví a tělesné konstituci).
Následující tabulky uvádějí hodnoty MET (druhý sloupec) a spotřebu energie v kcal/hod (třetí a čtvrtý sloupec) při různých činnostech (první sloupec). Hodnoty jsou počítány pro muže o hmotnosti 75 kg a ženu o hmotnosti 65 kg.
| Aktivita | MET | Žena | Muž |
|---|---|---|---|
| klidový stav (klidné ležení) | 1,0 | 59 | 75 |
| čtení, sledování televize (klidné sezení) | 1,0 | 59 | 75 |
| stání | 1,2 | 70 | 90 |
| pletení, šití (vsedě) | 1,5 | 88 | 113 |
| hraní karetních či deskových her (vsedě) | 1,5 | 88 | 113 |
| sex | 1,5 | 88 | 113 |
| kancelářská práce (vsedě) | 1,5 | 88 | 113 |
| psaní (vsedě) | 1,8 | 105 | 135 |
| práce (vestoje, málo intenzivní; např. kadeřník, prodavač apod.) | 2,3 | 135 | 173 |
| umývání nádobí (vestoje) | 2,3 | 135 | 173 |
| žehlení | 2,3 | 135 | 173 |
| úklid (málo intenzivní) | 2,5 | 146 | 188 |
| vaření | 2,5 | 146 | 188 |
| řízení nákladního vozidla nebo traktoru | 2,5 | 146 | 188 |
| hra na hudební nástroj | 2,5 | 146 | 188 |
| chůze (pomalá, cca 4 km/h) | 3,0 | 176 | 225 |
| práce (vestoje, středně intenzivní; např. autoopravář, práce na výrobní lince, údržbář, skladník apod.) | 3,0 | 176 | 225 |
| zemědělské práce | 3,0 | 176 | 225 |
| chůze (středně rychlá, cca 5 km/h) | 3,5 | 205 | 263 |
| vysávání | 3,5 | 205 | 263 |
| úklid (intenzivní) | 3,5 | 205 | 263 |
| hra s dětmi (spojená s chůzí) | 4,0 | 234 | 300 |
| chůze (rychlá, cca 6-7 km/h) | 4,5 | 263 | 338 |
| mytí auta | 4,5 | 263 | 338 |
| sekání trávy | 4,5 | 263 | 338 |
| pletí | 4,5 | 263 | 338 |
| hra s dětmi (spojená s běháním) | 5,0 | 293 | 375 |
| ruční nakládka nebo vykládka nákladních vozidel | 6,5 | 380 | 488 |
Zdroj: gesundheit.gv.at
| Aktivita | MET | Žena | Muž |
|---|---|---|---|
| kulečník | 2,5 | 146 | 188 |
| bowling | 3,0 | 176 | 225 |
| volejbal | 3,0 | 176 | 225 |
| lukostřelba | 3,5 | 205 | 263 |
| aqua-fitness | 4,0 | 234 | 300 |
| chůze na sněžnicích (střední intenzita) | 4,0 | 234 | 300 |
| stolní tenis (ping pong) | 4,0 | 234 | 300 |
| nordic walking (pomalé tempo: 4 km/h) | 4,1 | 240 | 307 |
| golf | 4,5 | 263 | 338 |
| tanec | 4,5 | 263 | 338 |
| běh na lyžích (pomalejší: asi 8 km/h) | 5,0 | 293 | 375 |
| pomalý běh (5 km/h) | 5,1 | 298 | 383 |
| snowboarding (střední intenzita) | 5,5 | 322 | 413 |
| aerobik | 6,0 | 351 | 450 |
| badminton | 6,0 | 351 | 450 |
| basketbal | 6,0 | 351 | 450 |
| cyklistika (rekreační: asi 15 km/h) | 6,0 | 351 | 450 |
| lyžování (střední intenzita) | 6,0 | 351 | 450 |
| plavání (rekreační) | 6,0 | 351 | 450 |
| tenis (čtyřhra) | 6,0 | 351 | 450 |
| veslování | 6,0 | 351 | 450 |
| nordic walking (svižné tempo: 6 km/h) | 6,3 | 369 | 472 |
| cyklistika (rotoped, zátěž 150 wattů) | 7,0 | 410 | 525 |
| fotbal | 7,0 | 410 | 525 |
| pěší turistika (do kopce, s batohem vážícím 0–5 kg) | 7,0 | 410 | 525 |
| pěší turistika (do kopce, s batohem vážícím 5–10 kg) | 7,5 | 439 | 563 |
| chůze na sněžnicích (intenzivní) | 8,0 | 468 | 600 |
| házená | 8,0 | 468 | 600 |
| kulturistika | 8,0 | 468 | 600 |
| lezení (na lezecké stěně apod.) | 8,0 | 468 | 600 |
| plavání (intenzivní, kraul) | 8,0 | 468 | 600 |
| plážový volejbal | 8,0 | 468 | 600 |
| tenis (dvouhra) | 8,0 | 468 | 600 |
| středně rychlý běh (8 km/h) | 8,3 | 486 | 623 |
| běh na lyžích (rychlejší: asi 12 km/h) | 9,0 | 527 | 675 |
| cyklistika (sportovní: asi 25 km/h) | 10,0 | 585 | 750 |
| rychlý běh (12 km/h) | 12,4 | 725 | 930 |
Zdroj: gesundheit.gv.at
Viz také metabolismus, úroveň tělesné aktivity, bazální energetický výdej.