Nicméně je třeba si uvědomit, že jedním z prvních projevů deprese je omezení pohybové aktivity hned na začátku vzniku a tak může být někdy potíž zahájit pohybovou aktivitu z důvodu deprese. I proto je vhodné mít společníka (to však neplatí pouze pro depresivní syndrom), který pohybovou aktivitu řídí a podporuje. Klíčem k remisi (tedy vymizení příznaků) je pravidelnost.
Je skoro jedno, jakou intenzitou se budete hýbat nebo jak dlouho, ale rozhodující je celkový energetický výdej za den. Čím je vyšší celkový denní energetický výdej, tím je větší pravděpodobnost ústupu deprese. Pokud v pohybovém programu vydržíte, pak se snižuje riziko výskytu recidivy (návratu) deprese o více jak 50 %.
Praktická rada: Naplánujte si do svého kalendáře napevno ve stejnou hodinu chůzi s holemi minimálně obden. Nordic walking patří mezi pohybové aktivity s největšími antidepresivními účinky.
